SeanHealy，特拉华大学行为健康与营养系的助理教授。他专注于特殊群体的体育活动研究。
“运动就是良药”这个道理是健身专家和健康从业者的共识。大量研究证实了这一真理。现在，由于越来越多的研究涉及青少年自闭症，我们可以自信地说，运动可以为他们提供广泛的益处。
贾斯珀是我们“谱系冲浪”夏令营的冲浪选手。图片由作者提供。
我最近发表了我的团队着眼于一千多名年轻自闭症谱系患者运动益处的29项研究分析结果。我们将研究的结果结合起来，以获得有关干预的更深入、更可靠的影响因子。
总的来说，我们发现自闭症青少年的体育活动在各个重要向度都产生了从中等级到高等级的益处。包括提高运动技能、健身、社交功能、肌肉力量和耐力。我在下面更详细地描述这些。
在这篇文章的第二部分中，我将概述一些实用的策略，以鼓励患有自闭症的青少年参加定期的体育活动。
第一部分
锻炼和自闭症：广泛的好处
社交技巧：我们的分析显示，参加为自闭症患者设计的体育活动计划的青少年在社交和沟通技巧方面都取得了显著进步。包括骑马、各种类型的团体游戏、跑步/慢跑计划等。
通过增加针对自闭症患者运动的“友好”设计，体育项目可以提供给他们练习社交技能的安全机会。
研究人员已经考虑过体育活动该如何设计得当？同时，提供有趣及安全的环境，以便与其他孩子互动，提供练习社交技巧的绝佳机会。此外，涉及动物的活动（例如骑马）则为儿童提供了一种非语言和口头交流的有趣方式。
健身：非常令人鼓舞的是，我们的分析证实，通过参加水上运动和骑马等项目，光谱中的青少年显著提高了他们的肌肉力量和耐力。这一点尤其重要，因为我们从之前的研究中了解到，自闭症患者的肌肉力量和耐力往往比他们的同龄人差。力量和耐力不仅对身体健康很重要，而且对于利用与体育活动有关的社交机会（包括休闲运动和非结构化游戏）也很重要。
运动能力：与其他人相比，许多自闭症患者的运动能力较低。这些能力包括平衡、身体协调、视觉运动控制和其他移动能力等。在这里，我们发现许多类型的活动可以提高自闭症青少年的运动能力。这些活动包括跳跃蹦床（有监督和安全保护），运动技能训练（如乒乓球）和骑马。
自闭症谱系中的许多儿童（成人）受益于基本运动技能的支持性教学，如踢腿、跑步和捕捉，等。
运动技能：很多体育活动都需要我们所谓的“基本运动技能”。这些基本技能包括跑步、投掷、捕捉等。再次，我们的分析表明，运动项目显着改善及提高了了自闭症青少年的这些技能。
我们期望可以看到更多关于“运动对自闭症谱系的益处”以及“提供最大益处的活动类型和持续时间”的研究。同时，我们还希望改进我们的计划，即如何根据每个参与者的需求和目标定制个性化的体育活动计划。
最重要的是，或许，我们需要了解如何为自闭症患者提供可以终身锻炼提升自己的运动计划。
同时，我们希望我们的发现，可以激励健身从业者、体育教师和家长可以让患有自闭症的儿童、青少年以及成年人可以参与各种活动。因为，这样做的好处似乎是巨大的。
第二部分
鼓励自闭症患者运动的“友好型”策略
研究和我们的临床经验帮助我们理解和解决了许多与自闭症有关的障碍，让他们可以愉快地享受运动。
理解厌恶。最近，我鼓励一个患有自闭症的男孩在休息时与他的同伴一起玩。他回答说：“我认为你再也不能为我设计一个比这里更糟糕的地方了！”我明白了。我要求他进入的是一个欢闹、吵杂和不可预测的环境，这些都是他所不喜欢的。
有些问题使得运动对于许多自闭症患者而言不是那么吸引人。这些包括不适合的社交环境和运动类型，以及缺乏运动伙伴和自闭症友好型支持的社区体育活动机会。
不过，好消息是我们有策略可以提供帮助。
这里有一些鼓励自闭症患者定期体育活动的实用技巧：
01
从小处开始
疾病控制和预防中心（CDC）建议儿童每天至少进行一小时的体育锻炼。这很好理解，但我建议从一个更温和的目标开始。我们发现，短时间的身体活动，将一整天的时间分割开来，往往更容易维持。记住：目标是让身体活动成为日常的习惯，应该是愉快的。所以，要有耐心，从长计议。
以下是将身体活动添加到日常生活中的一些方法：
*步行上学（或工作）。
*遛狗（如果有的话）。
*将电视广告变成运动休息时间。我推荐几分钟的严格活动：如跳跃式千斤顶。将孩子引入乐趣中去。
*晚餐后的活动：家人要成为操场上的常客。如果你能走到那里，那就更好了。
我建议逐步延长在这些活动中的时间，最终达到所建议的每日体力活动时间。
02
建立运动技能
请记住，您的孩子需要建立一些基本的运动技能，才能成功参加体育活动和运动。您可以通过玩鼓励孩子的游戏来使这种技能建设变得愉快：
*以不同方式移动（例如跑步，跳跃，滑动等）
*使用不同类型的设备，如球、球棒和球拍（例如投球、接球、踢球和打击）。
在家中练习这些技能可以促进孩子成功参与体育课，同时增加他享受其他社交活动（如游乐场游戏和休闲运动）的可能性。
03
抽取几样不同类型的活动
我们的分析确定了可以带来益处的各种活动。从乒乓球到游泳，从骑自行车到骑马，您或您的孩子可以尝试丰富的体育活动。我建议从中抽取几样不同类型的活动来实践：
*健身型。涉及中度至剧烈的活动，即让人呼吸沉重的活动。
*社交互动型。涉及一个或多个人的活动，例如网球或接球。
*独立型。可以单独完成的活动，例如家庭健身或瑜伽，这种情况下也可以借助视频来指导。
04
成为榜样，招募朋友和家人参与进来
作为父母，您是孩子最重要的榜样。我鼓励您为孩子塑造积极的生活方式。向他们展示您从活动中获得的乐趣和价值。
接下来，需要考虑的是，每天有机会与您的孩子互动的人，以及您该如何让他们参与进来一起鼓励孩子活动。
教师，尤其是体育教师，可以产生很大的影响。分享您对孩子的愿望和策略。如果您的孩子有个性化教育计划（IEP），请确保在您的IEP讨论中包含体育教育目标。如果可能，请邀请体育老师参加IEP会议。
还可以考虑联系您所在的社区开展休闲体育活动的人。有些人可能会担心他们无法帮助自闭症患者，您可以通过分享您的做法来给予他们所需的信心。
05
使用自闭症患者“友好型”的提示
以下是为自闭症青少年设计的活动计划中常用的三种实用策略：
*了解的人。理想情况下，我们希望自闭症患者，尤其是儿童和青少年，能够获得由“协调员”领导的体育活动计划，他们了解如何以自闭症友好的方式来与参与者沟通以及以友好的方式来激励他们。他们不一定是自闭症领域的专业人士，他们甚至可以是“同伴式的辅导员”，即另一个了解如何与同伴沟通并能提供一对一支持的孩子。
*获得视觉效果。许多自闭症患者都是视觉学习者。视觉支持（如任务卡、物理演示和视频建模）通常非常有用。
*常规。我们大多数人做事情都需要遵循一定的规则，对于谱系上的许多人来说尤其如此。我建议在体育活动计划中建立规则（可预测的结构）。创建可视化计划以帮助加强规则。
我希望这些见解和策略有用，并且期待您将此内容与他人分享。
书香喜安为特殊儿童和家庭带来平安与喜乐
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