跑者们对于长跑训练通常是爱恨交加，爱的是跑完之后的满足感，恨的是跑步过程中的孤独和无聊。那么，该怎么让长跑变成一种享受呢？
从5K赛到马拉松比赛，长跑训练都是不可缺少的。通过长跑，跑者可以增强耐力和力量，学会如何应对疲劳。长跑是不易的，但也绝不是死亡之旅，有很多方法可以让长跑变得舒服，甚至是享受。
听音乐
跑步时听着音乐可以让大脑免受因为距离太长而产生的焦虑和担心，同时把注意力从疲劳、疼痛等方面吸引走。研究显示，音乐可以减轻跑者对努力程度的感觉，增强10-15%的耐力。但是，听音乐跑步容易分神，对周围的环境注意力不够，容易造成意外事故。
研究显示，跑者以75%的最大心率进行高强度跑步时，最合适的音乐节奏是节拍/分钟。当运动强度降低时，音乐节奏也应该相应的减慢。出于安全考虑，听音乐时的音量不能太大，必须让耳朵能听到周围的声音。
和搭档同跑
一个人跑太孤单，那就找个搭档一起跑。当和同伴一起跑时，能让长跑变得有趣，更安全，也更有责任心，因为不敢轻易缩短跑步距离。而且，时间安排方面也比较灵活。尤其时初跑者，和一位经验丰富的跑者搭档，能学到很多知识。
参加俱乐部
成为跑步俱乐部的会员或者培训机构的成员，会让跑者有一种大家庭的感觉。如果是需要缴费才能加入的话，那么跑者是不会轻易错过跑步训练的。而且，俱乐部还会为会员提供教练给予指导。另外，组织长跑训练时，俱乐部通常会提供水和饮料，跑者只需要专心跑步即可。不过，和多人一起跑步，容易使自己的计划受到干扰，跑者需要找到和自己能力以及目标接近的跑者一起训练。
兜圈跑
沿着一条直路跑15公里是否感觉太恐怖呢？那么不妨在标准的环形跑道进行练习。这实际上相当于化整为零，具有很多好处。比如，把水和饮料放在某个固定地点，方便补给；遇到天气变化或者需要暂停跑步时，比较方便；回家洗澡也便捷。
当然了，兜圈跑也可能会让人产生厌倦。但是，可以做出一些改变，比如跑完一圈之后接着反方向跑一圈，可以增加新鲜感。如果和朋友一起的话，可以让朋友陪你跑几圈。
图文ll转自网易体育
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